无聊到长草？你清醒一点！！！
“问君能有几多愁，无聊至极愁上愁”
“春眠不觉晓，无聊到长草”
你体验过这种
“不想学习也不知道玩什么”的“无聊”感觉么？
从心理学角度来讲，“无聊”是一种个体由于知觉到生活无意义而产生的负性情绪体验，主要表现为活动缺乏和兴趣丧失。无聊和人生的意义感有关，一个人找到的人生意义越多，越不容易感到无聊和空虚。很多大学生觉得生活无聊，可能是因为大家在青少年时期只顾着提高分数，缺乏对未来清晰的人生定向；也可能和社会思潮有关，流行文化常常强调及时行乐，总是寻求短期的快乐就容易让人感到无聊。
尽管无聊是一种常见的、不明显的情绪体验，好像微不足道，但其影响可能比你想象的要严重。心理学研究发现：无聊作为一种负性情绪会占用我们大量的注意资源，导致对新的信息或刺激接受速度变慢，从而影响我们的认知灵活性水平。这种情况下容易思维固化和钻牛角尖。根据最新版的《国民心理健康蓝皮书》调查数据，无聊是影响大学生心理健康的重要因素之一。
那么问题来了，如何破解
“无聊到长草”的体验呢？
有三种调节方法帮助同学们“心理除草”：
制定合理的flag（成就目标）
成就目标分为“成绩趋近”目标和“成绩回避”目标。“成绩回避”目标更可能诱发无聊，如：为了避免挂科而被迫进行学习；而“成绩趋近”目标会让人更多关注学习带来的能力发展，自发学习新事物、新技能、实现个人成长，其内在动力更强，也就不容易“无聊”。
尝试事项：
✱学习一项新技能，不为了成绩，就为了提升和充实自我而学习，沉迷新知无法自拔就不会无聊啦！
✱听一场名家讲座，有时别人的一句话可能就会给迷茫中你的一些灵感和启发。
✱了解一个你不熟悉的行业，比如如何运营公众号、如何设计一款新产品，发现陌生的事情其实还挺好玩的。
良好的人际交往
良好的人际交往可以提供陪伴和情感支持，满足归属和爱的需要。一个人懒得去或者不好意思去的活动，可以在朋友的陪伴下一起参与、分享快乐，朋友的陪伴会让人感受到安心和舒适，也就不容易感受到“无聊”。
尝试事项：
✱参加一个社团组织或校园活动，与陌生的新同学积极交流，寻找志同道合的朋友了解彼此的人生和经历，互相陪伴一起开启有趣的新探索。
✱和室友、同学出去约个饭，敞开心扉展示自己不为人知的一面，让友情的小船更稳固。
✱联系好久不见的同学、朋友，了解他们的生活发生了哪些新事情，一起分享生活的新体验和感悟。
一起去“微旅行”吧
研究发现，良好的自然环境能促使人体分泌5-羟色胺，可以有效减轻“无聊”感。5-羟色胺是一种神经递质，几乎影响到大脑活动的每一个方面：从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。
尝试事项：
✱计划一次“校园内郊游”，感受春天的生机和活力，观察悄悄抽芽的柳树、微波荡漾的湖水、娇嫩可爱的樱花，真实的感受脚下踩过泥土和石子的声音。
✱去享受自己垂涎已久的美食，放下身材焦虑，淄博烧烤走起，通过味蕾感受生活中的小美好！
✱制定一次“远途旅行计划”，在自己的经费范围内，去体验陌生的景色和人文氛围，给自己注入全新的心理能量。
多多尝试新事物
合理调节情绪把无聊统统甩掉做积极健康的嵙宝！
山东科技大学
大学生融媒体中心（大学生记者团）
内容来源 / 大学生心理健康中心
排版 / 闫富鸣 连峻辉（实习）
执行编辑 / 刘佳和
责任编辑 / 周俞汛
审核 / 许浩
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